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Schwimmen kannst du in Deutschland in wenigen Wochen bis Monaten lernen, auch als Erwachsener. Am besten gehst du in einen Anfängerkurs bei einem Verein, der DLRG oder im Hallenbad. Dort lernst du sicher Wassergewöhnung, Gleiten, Brustschwimmen und Atmung. Ziel ist das Seepferdchen und danach das Jugendschwimmabzeichen Bronze. Wichtig: Wenn du unter 18 bist, müssen deine Eltern der Kursanmeldung zustimmen. Bei Vorerkrankungen (Herz, Epilepsie, Asthma) sprich vorher mit deinem Arzt.
Als Nächstes: Bad und Kurs suchen
Gesetzlich ist kein Schein nötig. Das Seepferdchen (Frühschwimmer) und das Deutsche Schwimmabzeichen Bronze (Freischwimmer) sind aber ein guter Nachweis. Bronze verlangt 15 Minuten Schwimmen, einen Sprung vom Beckenrand, Tauchen und Baderegeln. Wer Rettungsschwimmer oder Bademeister werden will, braucht später weitere Abzeichen. Du machst die Prüfung beim Kursleiter in deinem Verein, bei der DLRG, Wasserwacht oder im Hallenbad.
Kann ich direkt loslegen? Suche heute noch online nach Schwimmkursen in deiner Stadt (DLRG, Verein, VHS, Hallenbad) und schicke eine Anmeldung oder Anfrage ab. Packe außerdem Badesachen für einen ersten Übungsbesuch im flachen Wasser.
Gewöhne dich zuerst im flachen Wasser ans Nasse. Atme aus und ein, puste Blasen ins Wasser und tauche das Gesicht ein. Öffne die Augen unter Wasser, am Anfang mit Brille. Gehe nur dahin, wo du stehen kannst. Wer Angst hat, sagt das dem Kursleiter, das ist ganz normal.
Dein Körper trägt sich im Wasser mit tiefer Atmung fast von selbst. Übe die Schwebelage auf dem Bauch und auf dem Rücken, mit Händen an der Wand. Stoße dich dann vom Beckenrand ab und gleite mit gestreckten Armen. Entspannung ist wichtiger als Kraft.
Brust ist die beliebteste Anfängerlage. Die Arme ziehen einen Kreis nach vorn, die Beine machen den Froschkick. Merk dir: Arme, Atmen, Beine, Gleiten. Atme aus, wenn das Gesicht im Wasser ist, und ein, wenn du den Kopf hebst. Gleite nach jedem Zug kurz.
Übe zweimal pro Woche 30 bis 45 Minuten. Schwimme erst 2 Bahnen, mach Pause, und steigere dich langsam. Ziel für Bronze sind 15 Minuten am Stück, langsam und gleichmäßig. Wärme dich vorher kurz auf und iss nicht direkt vor dem Schwimmen viel.
Schwimme nie allein im See oder Fluss, wenn du noch Anfänger bist. Geh nie erhitzt ins kalte Wasser und nie nach Alkohol. Strömungen in Flüssen und Meer sind gefährlich. Bei Krampf, Atemnot oder Schwindel sofort raus. Schwimme am besten an bewachten Stellen. Bei Herz- oder Lungenproblemen vorher zum Arzt.
Dusche vor dem Schwimmen ohne Badekleidung zu waschen ist üblich, mindestens kurz abspülen. Schwimme rechts auf Bahnen und überhole links. Beachte die Schilder für Schwimmer und Nichtschwimmer. Nimm bei Chlorempfindlichkeit eine Brille und creme danach die Haut ein.
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